Κάθε σώμα είναι ξεχωριστό! Στο βιβλίο αυτό με απλά βήματα θα ανακαλύψετε το σωματότυπό σας και θα δουλέψετε για να τον τελειοποιήσετε. Θα βρείτε πληροφορίες για να επιλέξετε το άθλημα που σας αρέσει, απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, τρόπους για να βελτιώσετε τα «αδύνατα» σημεία σας και διατροφικές προτάσεις. Στις σελίδες του βιβλίου θα βρείτε: – Λεπτομερείς περιγραφές των χαρακτηριστικών του κάθε σωματότυπου για να ανακαλύψετε σε ποια κατηγορία ανήκετε. – Οδηγίες για να θέτετε απλούς και ρεαλιστικούς στόχους που σας κάνουν να νιώθετε δυνατοί και σας ενθαρρύνουν στην προσπάθειά σας. – Περιγραφές των αθλημάτων για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. – Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, οι οποίες παρουσιάζονται με λεπτομερείς φωτογραφίες, για κάθε μέρος του σώματος που θέλετε να γυμνάσετε. – Προτάσεις για να αδυνατίσετε ή για να δυναμώσετε τα σημεία που θέλετε. – Ολοκληρωμένα προγράμματα γυμναστικής για να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει σύμφωνα με το σωματότυπό σας, το στόχο σας και το επίπεδό σας. – Ιδανικές τροφές για κάθε σωματότυπο. Κάνουν θαύματα! – Ειδικά προγράμματα για παιδιά και για εγκύους, καθώς και για ανθρώπους με μυοσκελετικά προβλήματα. Κάντε κάτι απλό κι ευχάριστο μόνο για εσάς: βάλτε τη γυμναστική στη ζωή σας και το αποτέλεσμα θα σας αποζημιώσει!

Πρόγραμμα γυμναστικής από τη γνωστή Αμερικανίδα ηθοποιό, με οδηγίες υγιεινής συμπροφοράς και διατροφής και με εποπτική εικονογράφηση

To βιβλίο αυτό είναι ένα ταξίδι διερεύνησης πάνω στην ανθρώπινη φωνή και στις ανάγκες της. Ένα πολύτιμο εγχειρίδιο για τον ηθοποιό, τον τραγουδιστή, τον performer, τον μουσικό, τον λογοθεραπευτή, τον εκπαιδευτικό, τον πολιτικό, τον δημοσιογράφο, τον νομικό, τον ψάλτη, τον δημόσιο ομιλητή, τον επικοινωνιολόγο, αλλά και όποιον θέλει να μάθει περισσότερα για το πιο αυθεντικό μουσικό όργανο: την ανθρώπινη φωνή!

Η Μάρω Θεοδωράκη, μέσα από την πολυετή της εμπειρία, φωτίζει έννοιες και πτυχές που αφορούν την άρθρωση, την αναπνοή, τη βελτίωση της τεχνικής, την ακουστική αντίληψη, την ερμηνεία, τη μουσική ακρόαση, την επικοινωνία, την παραγωγή λόγου. Η ίδια η φωνητική πράξη είναι μια μέθοδος μουσικοθεραπείας, αφού αποτελεί ένα άριστο εργαλείο κατανόησης του εαυτού μας και του περιβάλλοντός μας. Ας το ανακαλύψουμε!

Όποιος αναγνώστης αναζητά μια νέα προοπτική και τρόπους για να ζήσει μια απλούστερη αλλά ταυτόχρονα πιο ουσιαστική ζωή, θα βρει σε αυτό το βιβλίο ένα σύντροφο που θα τον ανανεώσει, θα τον απελευθερώσει και θα κεντρίσει τη σκέψη του

Το πανάρχαιο ερώτημα για κάθε ηγέτη είναι ένα: πώς αναδεικνύουμε τον καλύτερο εαυτό των υφισταμένων μας; Οποιοσδήποτε έχει διευθύνει μία εταιρεία, έχει μεγαλώσει παιδιά, έχει διοικήσει μία στρατιωτική μονάδα ή έχει προπονήσει μία ομάδα, πασχίζει να βρει το κλειδί, για να βοηθήσει τους άλλους να αριστεύσουν και να εκφράσουν τις δυνατότητές τους. Είναι εντυπωσιακό πόσο συχνά καταφεύγουμε στην επίκριση και όχι σε μια προσέγγιση, η οποία ουσιαστικά διαπλάθει έναν καλύτερο υφιστάμενο και έναν καλύτερο άνθρωπο.

Τι θα γινόταν αν μπορούσαμε να εκφράσουμε Λόγια Ζωής που να μεταμορφώνουν όσους βρίσκονται κάτω από την επιρροή μας, φουντώνοντας τη φλόγα των αυθόρμητων κινήτρων; Τι θα γινόταν αν οι υφιστάμενοί μας έβρισκαν έναν σπουδαίο σκοπό σε αυτό που κάνουν και αφιερώνονταν στη δουλειά τους με όλη τους την ψυχή; Δεν είναι αυτό που πραγματικά θέλουν όλοι οι ηγέτες, γονείς και δάσκαλοι; Όλοι μας ελπίζουμε να καλλιεργήσουμε τα εσωτερικά κίνητρα των άλλων, έτσι ώστε τα άτομα στα οποία ηγούμαστε να γίνουν καλύτεροι υπάλληλοι, καλύτεροι μαθητές, καλύτεροι αθλητές. Πρόσφατες έρευνες της επιστήμης του εγκεφάλου, αλλά και η σοφία των σπουδαίων διευθυνόντων συμβούλων εταιρειών από τους οποίους έχει πάρει συνέντευξη ο Δρ. Τιμ Έργουιν γι’ αυτό το βιβλίο, μας δίνουν τις απαντήσεις που αναζητούσαμε επί τόσο καιρό.

Στις περισσότερες επιχειρήσεις, οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για να αξιολογηθούν οι υφιστάμενοι, όπως οι αξιολογήσεις απόδοσης και τα συστήματα αξιολόγησης πολλαπλών κριτών, συχνά καταφέρνουν το ακριβώς αντίθετο από αυτό που σκοπεύουν. Αναπόφευκτα, αυτό που εκφράζουμε είναι Λόγια Θανάτου. Η επιστήμη του εγκεφάλου μάς αποκαλύπτει ότι οι μέθοδοι αυτοί συνήθως προκαλούν μία φυσική “αρνητική προδιάθεση” η οποία είναι ενστικτώδης σε όλους μας.

Τα πρόσφατα χρόνια, η επιστήμη ανακάλυψε ότι η επιβεβαίωση επιφέρει τεράστιες θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Απελευθερώνει συγκεκριμένες νευροχημικές ουσίες που σχετίζονται με την ευφορία και την αποδοτικότητα. Είναι εντυπωσιακό, αλλά η επίκριση προκαλεί την ακριβώς αντίθετη αντίδραση των νευρώνων. Το πιο πρωτόγονο τμήμα του εγκεφάλου περνά σε κατάσταση άμυνας, χειροτερεύοντας την αποδοτικότητά μας, τορπιλίζοντας τα κίνητρά μας, και περιορίζοντας τις ανώτερες δυνατότητές μας.

Πώς θα ανακατευθύνουμε υπαλλήλους που έχουν υπερβεί τα όρια δίχως να προκαλέσουμε τη φυσική τους “αρνητική προδιάθεση”; Οι ηγέτες πρέπει να αφαιρέσουν για πάντα από το λεξιλόγιό τους την έννοια της “εποικοδομητικής επίκρισης”. Η επιστήμη του εγκεφάλου μάς λέει ότι πρέπει να δημιουργήσουμε μία σχέση ανάμεσα στο έργο του υπαλλήλου και στις φιλοδοξίες του. Αυτό το βιβλίο υποστηρίζει μία καινούρια προσέγγιση, η οποία θα συντονίσει τους εργαζόμενους με τον σκοπό της επιχείρησης, τη στρατηγική και τους στόχους της, και που ονομάζεται “Συμμαχική Ανατροφοδότηση”.

(…) Στο νου του αρχάριου, δεν υπάρχουν σκέψεις όπως «εγώ πέτυχα κάτι». Όλες οι εγωκεντρικές σκέψεις περιορίζουν τον απεριόριστο νου μας. Όταν δεν έχουμε σκέψεις επίτευξης, καμία σκέψη του εαυτού, τότε είμαστε πραγματικοί αρχάριοι. Τότε μπορούμε πράγματι να μάθουμε κάτι. Ο νους του αρχάριου είναι ένας νους γεμάτος συμπόνια. Όταν ο νους μας είναι συμπονετικός, τότε είναι απεριόριστος. (…) Συνεπώς, το πιό δύσκολο πράγμα είναι να διατηρήσουμε το νου του αρχάριου. Δεν χρειάζεται να κατανοήσετε το Ζεν σε βάθος. Παρόλο που διαβάζετε αρκετή Ζεν φιλολογία, θα πρέπει να διαβάζετε κάθε φράση με ανοιχτό, καθαρό μυαλό. Δεν θα έπρεπε να λέτε «γνωρίζω τι είναι το Ζεν» ούτε «έχω πετύχει τη φώτιση». Αυτό είναι επίσης το αληθινό μυστικό της Τέχνης: Να είσαι πάντα αρχάριος. Να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με αυτό το σημείο. Αν αρχίσετε να ασκείστε στο ζαζέν, θα εκτιμήσετε πολύ το νου του αρχάριου. Αυτό είναι το μυστικό της άσκησης του Ζεν. [Απόσπασμα από το κείμενο του προλόγου]

Η τελετουργία είναι ίσως το αρχαιότερο, και σίγουρα το πιο αινιγματικό, γνώρισμα της ανθρώπινης κουλτούρας. Τελετές που μοιάζουν να μην έχουν κανένα απολύτως νόημα υπάρχουν σε όλες τις γνωστές κοινωνίες από τις χειραψίες και τις κατάρες μέχρι τα καψόνια και τις παρελάσεις. Παρότι όμως οι τελετουργίες είναι πανανθρώπινες και παραμείνουν σχεδόν αναλλοίωτες ανά τους αιώνες, η λογική τους παραμείνει μυστήριο μέχρι σήμερα. Από τις ελληνικές τελετές πυροβασίας μέχρι τις τρομακτικές τελετουργίες της Αμαζονίας, ο ανθρωπολόγος και ψυχολόγος Dimitris Xygalatas καθοδηγεί τους αναγνώστες σε ένα συναρπαστικό ταξίδι στη νέα επιστήμη της τελετουργίας, εξερευνώντας και εξηγώντας την τάση όλων των ανθρώπινων κοινωνιών να τηρούν φαινομενικά παράλογα και δυσνόητα έθιμα που ενσωματώνουν τον ρυθμό, τον χορό, τη μουσική, τον πόνο και τη θυσία. Το βιβλίο αυτό, πλούσιο σε εθνογραφικές λεπτομέρειες, προσωπικές αφηγήσεις και ψυχολογικά πειράματα, περιγράφει πως μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη νέα επιστήμη, σε συνδυασμό με τη σοφία που περικλείεται στις αρχαίες παραδόσεις, ώστε να πορευτούμε με νέες προοπτικές στη ζωή μας, να βελτιώσουμε την υγεία μας και να ενδυναμώσουμε τις κοινότητές μας.

Μπορεί να έχετε γνωρίσει τον έρωτα, μπορεί όχι ακόμη. Μπορεί να ζήσατε κάποιες στιγμές απόλυτης ευτυχίας με το αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να ζείτε αυτές τις στιγμές τώρα, μπορεί να τις ονειρεύεστε. Ένα πράγμα είναι σίγουρο: Ο έρωτας είναι ευτυχία

Είναι `τέχνη` η ζωή, μια τέχνη που μπορούμε να εξασκήσουμε για να απολαύσουμε το μεγαλείο της ή μήπως είναι μια προδιαγεγραμμένη πορεία που μπορούμε μόνο να παρακολουθήσουμε άβουλα την εξέλιξή της; Μπορούμε άραγε να παρέμβουμε και να την καθορίσουμε, έχουμε τη δυνατότητα να τη σχεδιάσουμε όπως εμείς επιθυμούμε ή μήπως είναι ένας χείμαρρος στον οποίο πρέπει να αφεθούμε; Οι πεποιθήσεις που έχουμε είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι και οι επιλογές που κάνουμε καθημερινά είναι τα δομικά στοιχεία με τα οποία χτίζει ο καθένας τη δική του ζωή. Όσο περισσότερο τα ελέγχουμε, τόσο αποκτούμε τον έλεγχό της. Έχουμε όλες τις δυνατότητες να ζήσουμε τη δική μας ζωή και όχι εκείνη που καθορίζουν οι άλλοι για εμάς. Αρκεί να γνωρίζουμε το `πώς`, δηλαδή την τέχνη της. Στο βιβλίο αυτό θα βρείτε τις εξηγήσεις, την προέλευση και το `γιατί` των θετικών και αρνητικών στοιχείων της ζωής σας. Θα βρείτε, επίσης, την ψυχολογική βάση των ενεργειών που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε τη δική σας ζωή και τους τρόπους για να αυξήσετε άμεσα τη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Δημιουργείστε νέες επιτυχημένες προσωπικές σχέσεις και αποδοτική επαγγελματική καριέρα. Διαμορφώστε το περιβάλλον που επιθυμείτε και βοηθήστε τους γύρω σας να ζήσουν καλύτερα. Νοιώστε την ευτυχία του `δημιουργού` της ζωής. [Απόσπασμα από το κείμενο στο οπισθόφυλλο της έκδοσης]

Ένα μοναδικό χρηστικό βοήθημα που προσφέρει ένα διπλό πλεονέκτημα: Να γνωρίζετε ταυτόχρονα τις θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνετε, καθώς και την αντιοξειδωτική τους ικανότητα, όπως αυτή υπολογίζεται ποσοτικά σε μονάδες Orac. Χρησιμοποιήστε στην καθημερινότητά σας τον Θερμι­δο­μετρητή σε συνδυασμό με τον «ORAC-μετρητή». Με τη βοήθειά τους θα μπορείτε: ✓ Να υπολογίζετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη. ✓ Να υπολογίζετε την ημερήσια αντιοξειδωτική σας πρόσ­ληψη. ✓ Να κάνετε σωστότερες επιλογές τροφών, με λιγότερες θερμίδες και μεγαλύτερη αντιοξειδωτική δράση. ✓ Να ρυθμίσετε αποτελεσματικά το βάρος σας και να αναβαθμίσετε το αμυντικό σας σύστημα.

Το Κάμα Σούτρα αποτελεί ένα αρχαίο κλασσικό έργο που αναφέρεται στην τέχνη του έρωτα. Η μοναδικότητά του έγκειται στο γεγονός ότι πραγματεύεται το θέμα της σεξουαλικής απόλαυσης χωρίς την παραμικρή συστολή ή ντροπή. Ο συγγραφέας του έργου αυτού, ο Βατσγιαγιάνα, μιλάει για το “κάμα” που είναι συνώνυμο της σεξουαλικής ηδονής, εξηγώντας τους νόμους οι οποίοι διέπουν την ζωή σύμφωνα με το κάμα. Μέσα από μια ευρύτατη αναφορά στην ερωτική αγάπη, το βιβλίο αυτό καταφέρνει να ρίξει άπλετο φως στα κοινωνικά ήθη και έθιμα και στις ατομικές συνήθειες της αρχαίας Ινδίας. Η καλόγουστη και αξιολογότατη αυτή έκδοση σε συσκευασία δώρου, πραγματεύεται το θέμα τόσο της ανδρικής, όσο και της γυναικείας σεξουαλικότητας σε δύο ξεχωριστούς τόμους οι οποίοι φέρουν τους τολμηρούς τίτλους “Ο ιδανικός εραστής” και “Η αισθησιακή γυναίκα”. Η ένωση αρσενικού-θηλυκού εικονογραφείται σε όλο της το μεγαλείο μέσα από την αναπαραγωγή ορισμένων ινδικών αγαλματιδίων, καθώς επίσης και από τις φωτογραφίες κάποιων επιλεγμένων γλυπτών Κατζουράχο. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)

Εδώ σε αυτό το βιβλίο θα ταξιδέψουμε στην ιστορία της Παραδοσιακής Θεραπευτικής και θα μάθουμε πώς οι ευχές γινόταν πράξη μέσα στα μοναστήρια! Ένα μοναδικό οδοιπορικό στην Ιταλία και Κρήτη μάς οδηγεί στα άδυτα των ιερών χώρων, εκεί όπου λειτούργησαν τα πρώτα νοσοκομεία και τα πρώτα φαρμακεία. Εμπλουτισμένο με ιστορικά και λαογραφικά στοιχεία για τις περισσότερες παθήσεις και τις πρώτες θεραπείες, περιέχει αναλυτικό κατάλογο για τα βασικότερα βότανα και τις ιδιότητές τους, μια συλλογή από περίπου 100 δοκιμασμένα γιατροσόφια που κρατούν μέχρι σήμερα και 50 συνταγές για να φτιάξετε ιαματικά κρασιά, κατάλληλα για τόνωση και ανακούφιση από δεκάδες ενοχλήσεις.

Τα ελληνόπουλα είναι εδώ και χρόνια τα πλέον παχύσαρκα παιδιά στην Ευρώπη. Η παιδική παχυσαρκία αποτελεί ένα ζωτικής σημα­σίας πρόβλημα για τον ελληνικό πληθυσμό και απαιτεί λύση εδώ και τώρα. Η ποιοτικά λανθασμένη διατροφή, η επιμονή της οικογένειας για διατροφική υπερκατανάλωση, οι ατελείωτες ώρες μπροστά στην τηλεόραση αλλά και οι αυξημένες σχολικές υποχρεώσεις, που δεν αφήνουν χρόνο για παιχνίδι, είναι ορισμένες από τις συνθήκες που ευνοούν την ανεξέλεγκτη αύξηση του βάρους των παιδιών. Ο έγκριτος κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης εντοπίζει τα αίτια της παιδικής παχυσαρκίας και προτείνει λύσεις διατροφής και φυσικής δραστηριότητας, προσφέροντας στους γονείς τον απόλυτο οδηγό πρόληψης και αντιμετώπισης του προβλήματος. Ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο βιβλίο, απαραίτητο για κάθε ευαι­σθητοποιημένη ελληνική οικογένεια που θέλει να αποτρέψει και να αντιμετωπίσει συμπεριφορές που θα μπορούσαν να δη­μιουργήσουν μια ανεπιθύμητη αύξηση βάρους στα παιδιά. Είναι πιο εύκολο να διαμορφωθεί εξαρχής μια σωστή διατροφική συμπεριφορά, παρά αργότερα να γίνει προσπάθεια να διορθωθεί μια ήδη λανθασμένη!

Σ’ αυτό το βιβλίο ο Λάμα Όλε εξηγεί λεπτομερώς τις παραδοσιακές πρώτες ασκήσεις του «Βουδισμού του Διαμαντένιου Δρόμου». Οι 4 θεμελιώδεις ασκήσεις (θιβ.: Νέντρο) περιλαμβάνουν την «Άσκηση της λήψης της προστασίας, το «Διαλογισμό στο διαμαντένιο πνεύμα», τις «Προσφορές του Μάνταλα και το «Διαλογισμό στο δάσκαλο» (Γκούρου γιόγκα). Με τις επαναλήψεις των ασκήσεων ο ασκούμενος καθαρίζει τις ενοχλητικές εντυπώσεις του σώματος, του λόγου και του πνεύματος και απομακρύνει τις αρνητικές συνήθειες. Η άσκηση του Νέντρο αποτελεί τη βάση για τους μετέπειτα διαλογισμούς και προετοιμάζει το δρόμο προς τη φώτιση.
(ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΣΤΟ ΟΠΙΣΘΟΦΥΛΛΟ ΤΟΥ ΒΙΒΛΙΟΥ)